Claudia Meireles
Fisioterapeuta lista quais cuidados ao dormir, sentar, trabalhar e usar o celular podem diminuir desconfortos na coluna; confira!
Silvana Sousa, Claudia Meireles
30/09/2026 21:08
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Dor no pescoço, tensão nos ombros e incômodos na lombar podem aparecer após longos períodos na mesma posição. Embora não exista uma postura considerada ideal para todas as pessoas, alguns cuidados ao dormir, sentar e usar computador ou celular podem ajudar a reduzir a sobrecarga na coluna, afirma a fisioterapeuta Raquel Furquim.
De acordo com a profissional, tão importante quanto a posição adotada é evitar permanecer por muito tempo parado.
“Em todas essas situações, variar a posição e fazer pausas para se movimentar é tão importante quanto a postura”, explica. À coluna, a profissional listou os principais cuidados com a postura em cada posição.
Reprodução/ Canva
Coluna cervical
Veja:
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Melhores posturas para evitar dores na coluna
Ao dormir
A recomendação é escolher uma posição confortável que permita manter a coluna em uma posição neutra. O travesseiro também deve ser adequado à posição que a pessoa costuma dormir, ajudando a manter o alinhamento durante o descanso.
Mariia Vitkovska/Getty Images
Dormir de lado, com o travesseiro entre as pernas, ajuda a manter o alinhamento do corpo
Ao sentar
Para quem permanece sentado por longos períodos, a fisioterapeuta orienta manter as costas apoiadas e os pés apoiados, além de mudar de posição ao longo do dia.
No computador
Para passar longas horas no computador, a profissional destaca que a primeira recomendação é manter a tela na altura dos olhos. “Teclado e o mouse também devem estar em uma posição confortável, sem exigir que os ombros fiquem elevados”, completa a expert.
Pexels
Evitar posições que sobrecarreguem a coluna. Manter a costas apoiadas ajuda a diminuir incidência de dores
Ao usar o celular
Aqui, o cuidado principal é evitar passar longos períodos com a cabeça inclinada para baixo e, sempre que possível, elevar o aparelho para uma altura mais confortável.
Fortalecimento e acompanhamento médico fazem diferença
Exercícios de fortalecimento do tronco, das costas e dos músculos dos quadris podem ajudar o corpo a sustentar diferentes posições e movimentos. Ponte, fortalecimento abdominal, remada com elástico e exercícios de mobilidade da coluna torácica estão entre as opções citadas pela especialista.
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Exercícios físicos podem ajudar a fortalecer a coluna e evitar desgastes futuros
No entanto, quando a dor é persistente ou vem acompanhada de perda de força, alterações de sensibilidade, formigamento ou outros sinais neurológicos, a recomendação é procurar avaliação profissional.
“O ideal é que um fisioterapeuta avalie as necessidades individuais e indique os exercícios mais apropriados, principalmente quando já existe dor”, completa Raquel.
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