Claudia Meireles
A nutricionista Amanda Fernandes do Vale explicou como o chá de hibisco, gengibre e camomila podem ser aliados para a redução do inchaço
Beatriz Bonfim, Claudia Meireles
16/10/2026 07:45
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Ao fim do dia, é comum sentir o corpo mais sobrecarregado não apenas pelo cansaço, como pelos efeitos das escolhas alimentares. De acordo com a nutricionista Amanda Fernandes do Vale, a sensação de inchaço pode ter diferentes causas, desde problemas digestivos até o acúmulo de líquidos nos tecidos. O incômodo, no entanto, pode ser amenizado com alguns hábitos naturais, entre eles a inclusão de chás na rotina.
Em entrevista à coluna Claudia Meireles, a especialista em nutrição clínica, pediátrica e esportiva explicou que o desconforto noturno pode ser percebido em diferentes regiões do corpo, mas nem sempre tem a mesma origem.
“Na região abdominal, o desconforto pode estar relacionado à digestão, à produção de gases e ao funcionamento intestinal. Já quando a sensação é sentida nas pernas, tornozelos e pés, uma das principais causas é o acúmulo de líquido nos tecidos ao longo do dia”, comenta.
Para quem busca alternativas naturais para aliviar o desconforto, a nutricionista destaca três alternativas: hibisco, gengibre e camomila. Apesar dos possíveis benefícios, Amanda faz uma ressalva importante: “Não existe um chá com eficácia comprovada para eliminar a retenção de líquidos noturna em todas as pessoas”, alertou.
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Desequilíbrio na microbiota intestinal resulta no inchaço abdominal
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Pernas, pés e mãos mais inchados podem estar relacionados a retenção de líquidos
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Fique atento aos sinais
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O quadro deve ser investigado por um especialista da saúde
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Entenda a função dos chás para minimizar a sensação de inchaço
Segundo Amanda, os chás podem contribuir para a saúde e o bem-estar quando associados a uma alimentação equilibrada. As três infusões têm compostos bioativos diferentes e, por isso, apresentam propriedades distintas.
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“O chá de gengibre, por exemplo, tem ação anti-inflamatória e garante efeitos positivo no sistema digestivo”, comentou.
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O hibisco tem ação anti-inflamatória e vasodilatadora
Já o hibisco, conhecido pelo potencial efeito diurético, chama atenção pela presença de compostos antioxidantes e pelos possíveis benefícios à saúde cardiovascular. “A iguaria é rica em antocianinas, como delfinidina e cianidina, e outros polifenóis que atuam como antioxidante no corpo. Os benefícios podem ser vistos no controle da pressão arterial”, destacou Amanda.
A terceira sugestão é a camomila. Associada ao relaxamento, a infusão pode ser uma alternativa para quem busca uma bebida quente e sem cafeína no fim do dia. Segundo Amanda, a infusão pode ser vantajosa na hora de minimizar o inchaço noturno.
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A camomila é um aliado no combate a dor de estômago
Outros benefícios
Amanda ressalta que o hábito de consumir chás também pode favorecer a hidratação. “As infusões ajudam a complementar a ingestão diária de líquidos”, pontua Amanda Fernandes do Vale.
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O chá de gengibre soma propriedades capazes de reduzir os efeitos do álcool e ajudar o fígado
No caso do desconforto digestivo, a escolha da bebida faz a diferença. “O gengibre, por exemplo, é uma ótima opção para pessoas com desconforto gastrointestinal”, destacou.
A quem costuma reservar um momento de descanso ao fim do dia, o hábito pode contribuir para uma rotina mais tranquila. “Uma bebida quente sem cafeína pode fazer parte de uma rotina relaxante. É um ótimo substituto de bebidas açucaradas quando consumido sem açúcar”, concluiu.
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